冬浅风清 不负流年

提到金融行业，浮现在人们脑海中的可能更多是光鲜亮丽的职场精英和快速流动的海量资金，工作高强度、快节奏，总是与时间和数字赛跑。然而，这种持续的工作强度和节奏，也对金融从业者的身心健康管理提出更高要求。近年来不少调查显示，久坐、作息不规律、焦虑等问题需引起金融从业者重视。

在身体层面，金融从业者的职业性损伤具有明显的行业特征：日均8～10小时的强迫性久坐导致颈椎生理曲度变直，腰椎间盘突出也成为常见病；跨时区交易、突发行情应对使得碎片化睡眠成为常态，睡眠周期紊乱等情况普遍存在；习以为常的三餐外卖带来的高油高盐饮食，又进一步加剧了金融从业者的代谢紊乱和免疫力下降。

在心理层面，金融行业的不确定性本质是焦虑的主要来源——市场波动的不可预测性，业绩排名的残酷性，客户信任的脆弱性，容易引发持续的“生存焦虑”；结果导向的行业氛围易导致金融从业者对亏损的恐惧远大于对盈利的满足，进而陷入“决策过度谨慎”或“盲目冒险”的两极情绪；长期的精神紧绷还易引发对职业的倦怠，如对行情的敏感度下降，工作热情消退，甚至出现“交易厌恶”等心理应激反应。

应该认识到，身心健康就像职业道路上的“续航电池”，不仅决定着我们能走多远，更影响着每一次决策的质量，是我们最重要的“资本”，我们一定要重视并做好科学管理。

身体健康管理策略

身体的健康是应对一切挑战的本钱。对于金融从业者来说，维持身体健康需要一些更灵活、更合适的方法。

（一） 办公场景的姿态与节奏优化

基于“高强度盯盘、起身频次低”的久坐一族的行为习惯，可以引入“微间歇运动理论”，将健康动作融入工作流程：设置“30分钟盯盘提醒”的闹钟，在每次提醒时完成“眼部20-20法则”，即看20英尺外物体20秒+“肩颈米字操”，上下左右4个方向各做10次，缓解视觉疲劳与肌肉紧张；还可以利用金融行情软件的“非交易时段”如集合竞价间隙、午盘休息等站起来办公，有条件时可以搭配“靠墙静蹲”3组，每组30秒，激活下肢血液循环。

（二） 金融从业者的科学作息设计

针对金融从业者跨时区盯盘的作息特点，可以采用“生物钟调节理论”制定个性化方案：跨时区盯盘前3天开始“渐进式时差调整”，每天推迟或者提前睡眠1小时，在白天多接触自然光，夜间减少接触蓝光，降低时差反应；在无法避免的熬夜时，可以采用“分段睡眠法”，即在工作间隙进行2～3次20分钟深度小憩，研究表明，这种方式能使认知功能保持率提升40%；熬夜后避免依赖咖啡硬撑，可选择绿茶（含L-茶氨酸，缓解焦虑），并在次日进行“修复性睡眠”（比平时多睡1～2小时），减少生物钟紊乱的累积影响。

（三） 高频差旅的“移动健康”方案

根据金融从业者“路演密集、行程紧凑”的差旅特点，可以结合“场景化微健身”理念：在路演间隙利用会场走廊完成靠墙拉伸，针对肩背、大腿后侧的肌肉进行伸展，每组1分钟，缓解长时间演讲的肌肉紧张；在酒店房间内，借助椅子开展“无器械力量训练”，如坐姿臀桥、椅子深蹲等，每组15次，3组循环，充分适配差旅中的空间限制；差旅饮食也很重要，要遵循“低GI饮食原则”，日常选择全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆，商务宴优先清蒸、白煮类菜品，用茶水代酒或少量多次应对劝酒，避免因过多食用酒精与高油的食物导致身体出现不适而影响后续的决策。

（四） 金融从业者专属饮食营养方案

基于金融从业者“决策需要稳定血糖、抗压需要营养素支持”的需求，可以构建“认知营养”饮食体系：日常饮食中增加“脑功能支持食材”，如深海鱼，含DHA，可以改善记忆力；坚果含镁元素，可以缓解神经紧张，减少精制碳水如蛋糕、含糖饮料的摄入，避免血糖波动引发的情绪起伏；熬夜工作时，可以用“无糖酸奶+奇亚籽”“水煮蛋+小番茄”替代泡面、薯片，前类食物能提供持续能量，避免血糖骤升骤降导致的决策注意力分散；还要定期补充复合维生素如维生素B族，可以维护神经系统功能与Omega-3脂肪酸，研究显示，长期补充Omega-3能使金融从业者的焦虑水平降低25%。

心理健康维护体系

在风云变幻的市场中，沉稳下来保持一颗平常心，是比任何技术分析都更宝贵的资产。

（一） 压力分级管理

引用汉斯·塞利的一般适应综合征核心逻辑，将金融从业者的压力划分为急性压力与慢性压力。对于急性压力，如政策突变、行情剧烈波动等，采用“生理调节法”——“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）+肌肉渐进放松，快速平复应激反应；对于慢性压力，如连续业绩不达标、熊市持续等，则需从根源调整，用“SMART原则”拆解业绩目标，减少“目标过载”，同时适当减少非核心业务的参与，避免压力过多累积。

（二） 情绪调节工具箱

（三） 认知重构训练

针对金融从业者常见的“认知扭曲”，如灾难化思维、结果导向等，可以运用认知行为疗法（CBT）进行靶向矫正：矫正“一次交易亏损=组合崩盘”的灾难化思维，用类似例子反驳负面假设，同时制定风险防范预案；矫正“要么盈利要么失败”的非黑即白思维，认可“理性决策≠必然盈利”，将评价标准从结果导向转为过程导向；针对信息过载的问题，可以建立“信息筛选机制”，只关注核心信息，避免无用信息的干扰。

（四） 专业支持体系

当我们感到难以独自应对时，应该及时地去寻找帮助。很多公司都提供员工援助计划（EAP），可以为员工提供专业的心理咨询服务。不要认为寻求心理帮助是件丢人的事情，就像身体生病要去看医生一样，心理“感冒”了也需要专业的疏导和治疗。对于金融从业者而言，心理咨询可以更侧重于在模拟高压情境下的心态调整和认知行为训练，帮助我们提升在实战中的心理抗压能力。

工作场景中的健康整合

将健康理念融入日常工作，能让努力变得更可持续。

（一） 高效协同模式

很多人觉得工作和健康是矛盾的，其实不然。与其在焦虑中忙忙碌碌、效率低下，不如聚焦深度工作，在一段时间内集中注意力处理重要的事情，完成后就好好休息，这样既能提高工作效率，又能减少不必要的焦虑，还能为我们赢得更完整的休息时间。健康的时间管理，本身就是一剂良药。

（二） 会议与沟通优化

开会是金融从业者日常工作的重要形式，不妨把会议开得更健康。对于一些时间短的会议，可以采用步行会议、站立会议的形式，大家一边走路一边讨论，或者站着交流，既能避免久坐，又能让思路更清晰。同时，要学会设置健康边界，比如规定沟通时段，避免工作时间被无意义的沟通打断，也不用在休息时间频繁回复工作消息，给身心留足放松的空间和时间。

（三） 团队健康文化

健康管理不仅是个人的事情，也需要团队的支持。管理者可以为团队营造良好的环境，比如在办公室设置健身角，配备简单的健身器材；鼓励员工合理休息，不提倡无效加班；定期组织团队健身活动，比如周末一起爬山、打球。团队成员之间也可以互相监督、互相鼓励，形成良好的健康氛围，让健康成为团队的共同追求。一个支持性的团队环境，是每个人身心健康最温暖的“防护网”。

特殊情境应对

金融行业的极端场景易引发身心危机，需针对性制定应激应对策略。

（一） 市场剧烈波动期的心理维稳

市场大幅震荡时，易陷入“注意力过载→情绪失控→决策失误”的恶性循环，很容易让人陷入恐慌或盲目跟风。这时候要做好注意力管理，不要持续刷行情软件、看有关的消息，而是有选择地获取信息，专注于做好自己的投资策略和逻辑分析。同时，要避免情绪化决策，可以提前制定波动应对预案，明确止损点、止盈点、仓位控制比例，将决策规则化，减少情绪干扰；在作出重要决策前，先冷静下来，进行10分钟正念冥想或转移注意力，待情绪平复后再回归分析。想一想自己的初衷和风险承受能力，可以根据事先制定好的交易规则来行动，而不是被当下的恐惧或贪婪所驱使。

（二） 职业转型期的身心过渡

金融行业的快速迭代容易引发身份焦虑与能力恐慌，但无论是转换赛道还是技能升级，职业转型期都伴随着不确定性带来的压力。此时，要做好职业不确定性管理，多了解行业趋势和新岗位的需求，提前学习相关技能，增强自己的竞争力；还需要对压力进行合理分配，为自己设定阶段性、可实现的小目标，每完成一步就给予自己肯定；将大挑战分解为小步骤，能有效减轻心理负担。

长期健康投资视角

健康的身体是我们从事一切工作、活动的根基，投资健康就是投资未来。

（一） 长期健康规划

投资要计算回报率，其实健康也是一项重要的投资，而且是回报率很高的投资（HROI）。身体健康、心态平和，才能有足够的精力应对工作中的各种挑战，作出更明智的决策，这是职业生涯长久发展的基础。可以制定“个人年度健康投资计划”，拆分成体检（每年1次职业健康体检+1次心理测评），运动（每周3次有氧运动+2次力量训练，累计≥150分钟），作息（日均睡眠≥7小时），饮食（低GI食物占比≥60%）等目标；每月复盘目标完成情况，看看自己的健康状况有没有改善。

（二） 支持系统构建

健康之路，结伴而行会更加轻松和有效。可以和志同道合的同事或朋友结成健康伙伴，互相督促运动、分享健康知识。同时，也要努力经营好家庭，获得家人的理解与支持，实现家庭与工作之间的健康平衡。当遇到困难或想放弃时，有了身边人的支持和陪伴，会更容易坚持下去，这才是最坚实的后盾。

归根结底，真正的职业成功，不应仅仅由职位和收入来定义，更应包含身心的健康与饱满的精神状态。我们要重塑对成功的定义，把健康纳入职业成就的重要指标，毕竟只有拥有健康的身体和良好的心态，才能在职业生涯中走得更稳、更远。从今天开始，从一个微小的改变入手——也许是多喝一杯水，也许是午休时的十分钟散步，也许是工作时设置久坐提醒——立即行动。同时，也让我们共同努力，推动整个金融行业健康文化的建设，让每一位在金融职场上奋斗拼搏的同行者，都能成为更可持续、更坚韧的金融专业人士。

作者：宋湘勤　戴宙钰「北京师范大学」

来源：《金融博览》2026年第1期