呼吸道感染高发季家庭防护的重要性

秋冬季节，流感、支原体肺炎等呼吸道疾病进入高发期，而居家环境作为家庭成员高频活动的空间，一旦出现感染者，病毒易通过空气、接触途径传播扩散。数据显示，约60%的家庭交叉感染发生在未做好基础防护的场景中：门把手残留的飞沫、密闭空间里含有病毒的气溶胶、未消毒的餐具，都可能成为病毒“潜伏点”。做好居家防护，不仅能阻断病毒传播，更能为老人、孩子等易感人群筑牢“保护屏障”。

居家环境消毒的原则与常见方法

1.高频接触物表面的消毒方法

人们在日常生活中，病毒在门把手、开关、手机、遥控器等表面可存活4—24小时，是传播关键节点。正确的消毒做法是用75%酒精棉片或含氯消毒剂擦拭，重点擦拭缝隙处，静置10分钟后用清水擦净；手机、键盘等电子设备避免直接喷酒精，用棉片轻轻擦拭即可。不要用酒精大面积喷洒空气，这样做不仅效果差，还可能引发火灾；含氯消毒剂勿与洁厕灵、醋混合，会产生有毒气体。

2.室内空气管理与消毒措施

密闭环境中，病毒易通过气溶胶传播，保持空气流通是核心。每天开窗通风2—3次，每次20—30分钟，优先选择阳光充足时，避免冷风直吹；若无法开窗，可开启空气净化器，每天运行4—6小时。感染者居家隔离时，可在房间内使用紫外线灯消毒，每次30分钟，消毒时人员需离开，消毒后开窗通风1小时再进入。

3.衣物及餐具的清洁与消毒

感染者的衣物、被褥需单独清洗，用60℃以上热水浸泡30分钟，或用衣物消毒剂浸泡，洗完后在阳光下晾晒4小时以上；普通衣物可常规清洗，在阳光下晾晒即可。感染者餐具需单独使用，用沸水煮沸15分钟，或放入消毒柜进行高温消毒；未感染者餐具可定期放入消毒柜进行高温消毒，避免混用。

日常生活中的居家防护措施

1.个人卫生行为管理

饭前便后、接触外界物品后，用“七步洗手法”洗手，没有洗手条件时用含酒精的免洗洗手液替代。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫喷溅。感染者需佩戴口罩，与家人保持1米以上距离。

2.家庭环境的日常管理

潮湿环境易滋生细菌病毒，卫生间、厨房应及时擦干积水，定期清理地漏、下水管道，避免因积水产生异味和滋生细菌；高发季尽量实行分餐制，使用公筷公勺，避免交叉感染；餐后需用含氯消毒剂对餐桌进行擦拭清洁消毒。

3.生活方式与体质调节

多吃富含维生素C的蔬果，如橙子、西蓝花；以及富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶。同时，多喝水，避免辛辣油腻的食物，以提升呼吸道黏膜抵抗力。保证充足睡眠，成人每天7—8小时，儿童10小时以上，避免熬夜以免降低免疫力。居家可做瑜伽、跳绳、广播体操等运动，每天30分钟，有利于促进血液循环，增强体质。

特殊人群防护

避免带儿童去人群密集场所，外出佩戴儿童专用口罩；玩具定期用酒精棉片擦拭，引导孩子养成勤洗手的习惯，不揉眼睛、挖鼻孔；老年人需注意保暖，避免受凉；接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低感染风险；若家中有人感染，要及时隔离，避免近距离接触。呼吸道感染高发季无须过度恐慌，只要掌握科学的消毒与防护技巧，就能守护全家健康，平稳度过这个秋冬。

俞梦雪（浙江大学医学院附属第四医院）

本文刊于《人人健康》2月上旬刊（总第696期）