今天（1月4日）

　　是元旦假期后首个工作日

　　降雪天气将明显减少

　　但长江中下游等地仍有大范围降雨

　　未来一周

　　有三股冷空气接连影响我国

　　今起冷空气活动频繁

　　西南多地湿冷感贯穿全天

　　预计4日至5日、7日至8日、9日至10日会有三股冷空气接连来袭。其中，西南部分地区由于阴雨频繁、阳光稀缺，气温将维持在较常年同期偏低的状态。

　　大城市中，贵阳8日前最高气温将仅有个位数，未来三天最低气温也只有1至2℃，湿冷感会贯穿全天。

　　明起全国大部晴多雨少

　　长江中下游等地有大范围降雨

节后开工首日，南方多地雨雪来扰。驾车外出需注意防范道路湿滑、结冰、能见度降低等对出行的不利影响。

　　今天（1月4日），降雪范围将明显收缩，云南、广西至长江中下游一带仍有大范围降雨。

　　明天（1月5日）起雨雪天气继续缩减，主要出现在西南地区一带，其他大部地区将开启晴朗干燥模式。

　　中央气象台预计，今天，新疆沿天山地区和南疆西部山区、西藏西北部和东部、内蒙古西部、黑龙江中部、青海东南部、山西东南部、江淮东部、川西高原、陕西南部、湖北西部、重庆东北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪。黄淮中部、江汉东部、江南大部、江淮西部、西南地区东部、广西中西部、广东北部、海南岛等地部分地区有小雨。

　　明日小寒

　　如何科学防寒防冻？

　　眼下已是冬至节气末尾，明日将迎来小寒节气，“小寒大寒，冻成一团”，进入数九寒天里最令人瑟瑟发抖的时段，如何科学防寒防冻？

　　1

　　严防冻伤需重点关注耳朵、手指、脚趾、鼻尖等末梢部位

　　外出建议穿戴手套、厚袜子、护耳帽等，避免皮肤长时间暴露。

　　若皮肤出现苍白、麻木、僵硬、红肿或刺痛感，是冻伤的初期信号，应立即返回温暖的环境，用接近体温的温水缓慢复温，切忌直接用热水浸泡、火烤或雪搓，以免造成组织二次损伤。

　　出现严重冻伤需及时就医，冻伤要到“烧伤科”就诊。

　　2

　　保暖的核心在于“锁住热量”而非“增加厚度”

　　推荐采用“洋葱式”分层穿衣法：

内层：排汗功能好的衣服。

中层：毛衣、卫衣等保暖性强的衣服。

最外层：防水防风材质的衣服。

　　尤其注意保护头部，头部的散热量占人体的30%，建议选择能遮盖耳朵的帽子。

　　3

　　主动从内部提升御寒能力同样重要

　　日常可饮用温热饮品，可适量增加坚果、牛羊肉等高蛋白、高热量食物的摄入。

切勿“饮酒御寒”，酒精会促使体表血管扩张，反而加速热量散失。

　　此外，在室内或阳光充足时，可适当进行伸展、深蹲、快步走等轻度活动，促进血液循环，让身体由内而外暖起来。

　　冬已至寒渐深

　　驾车出行注意防范道路湿滑

　　老年人、心脑血管疾病患者等

　　应尽量避免严寒时段外出

　　做好防寒保暖 合理饮食