你的深睡眠达标了吗？学会“渐进式放松法”助你睡个好觉_行情分析

你的深睡眠达标了吗？学会“渐进式放松法”助你睡个好觉

开心田螺

2026-03-20 01:33:57

　　国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。北京大学第六医院主任医师孙伟介绍，根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。也就是说，如果晚上睡眠时间是6~7个小时，整夜深睡眠能达到50分钟就是正常的。而且随着年龄的增加，深睡眠的比例也会逐渐减少，这是一个正常的生理变化，不用担心。另外，目前家用的智能穿戴设备，是通过心率、身体活动等指标来推断睡眠的分期，和临床上使用的标准多导睡眠监测设备相比还有一定的差距，测得的数据也不能直接作为诊断依据。

　　对于健康人群来说，最好的“睡眠监测设备”是自己对自身状态的感知。与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问自己一个关键的问题：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，那么睡眠就是优质的睡眠。

　　可以从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等，最重要的是让身心放松下来。

　　在此，推荐一个非常有用的放松方法“渐进式放松练习”：

　　平躺在床上，轻轻地闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢等部位。从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。

　　（总台央视记者文永毅史迎春）

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