睡前玩手机、醒来刷手机、一有空就打开手机随着移动互联网的普及，人们获取信息也变得越来越便捷，这也使得不少人深陷其中，成了地地道道的手机迷。

苏州皮肤科医生表示，手机屏幕会发射蓝光，如果市民无节制地刷手机，则会损害皮肤健康。那么，市民该如何科学使用手机呢？记者为此进行了采访。

近两年来，市民刘女士总觉得自己的皮肤越来越差，不仅肤色暗沉、发黄，毛孔也变得粗大，即使涂再贵的水乳护肤品、敷再好的面膜，甚至去美容院做皮肤护理，其皮肤仍无法变得像前两年那样光滑细腻，这令她深感苦恼，于是来到苏州市第五人民医院皮肤科就诊。皮肤科医师钟维接诊后，为其做了详细检查，并仔细询问了她的生活习惯、饮食作息等情况，了解到刘女士有一个坏习惯，即回到家休息时，最大的爱好就是躺在床上玩手机，每天刷短视频、看小说到深夜，甚至关灯后，也常常在被窝里玩手机，每天都睡得很晚。钟维对刘女士进行了健康教育，告诉她如果不纠正不分昼夜刷手机的生活习惯，用再贵的护肤品也是竹篮打水。

钟维表示，手机屏幕会发射出蓝光，如人的面部长时间对着手机屏幕，蓝光会抑制褪黑素的分泌，长此以往，皮肤质地会变得粗糙，并出现色素暗沉。同时，由于长期专注用眼，容易出现眼疲劳，眼周皮肤易出现色素沉着、眼周细纹增生的问题。另一方面，大部分人玩手机的姿势固定，最常见的就是靠座位低头玩手机或者躺在床上侧卧位玩手机，长时间低头时，颈椎所承受的压力是平时的数倍，面部及下颌区域的脂肪在重力和低头姿势的双重牵引下，使皮肤向下松弛度加重，进而出现双下巴或形成明显的颈纹，而长期侧卧位玩手机还容易出现斜视。

此外，很多人玩手机感觉时间过得非常快，很容易就熬过了睡点、熬走了睡意，导致生物钟紊乱，作息节奏被打乱，形成晚上睡不着、早上起不来的生活习惯，这也使得皮肤屏障功能进一步被破坏，各种肌肤问题也接踵而来。

时长、姿势、光线都有讲究

既然皮肤长时间暴露在手机屏幕发出的蓝光下会受到损伤，那么，市民在日常生活中该如何注意呢？钟维建议市民，日常生活中应注意控制手机使用时间，不可长时间玩手机，建议每隔30分钟左右站起来适当活动一下身体、做一下颈椎及眼部的保健动作来缓解肌肉疲劳。与此同时，市民在玩手机时，应注意避免保持单一姿势固定不变，尤其应减少低头玩、侧躺玩的姿势，可通过手机支架辅助，将视线与手机屏幕齐平，减少颈椎压力；同时玩手机时应避免在不开灯的黑暗环境下，此时手机屏幕作为唯一光源，日积月累对眼睛及面部皮肤的伤害较大。

钟维特别提醒市民，睡前1小时应避免玩手机，尤其是看一些兴奋刺激的视频，建议闭目听一些轻音乐，适当看一些纸质版本的睡前读物等，使大脑处于放松状态，帮助进入优质睡眠，养成规律的作息习惯。

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