这几天我在手机备忘录里找到了几个月前随手写的有关身体状况的内容。变化很小，不特意去比较的话很容易就会被忽略掉。写下来是为了给正在调整作息、改变生活习惯的人做一个参考。

1、早晨起来的时候，口腔里没有了黏腻的感觉

半年前早上醒来时嘴巴总是感觉黏糊糊的，如果不漱口的话就不能张开嘴巴。醒来之后，嘴里不再干燥也不再粘腻，舌尖轻轻滑过上颚，并没有出现拉丝的情况，口气也很轻。湿润感并不是喝完水之后才产生的，而是从舌根部慢慢溢出来的口水。

一个小方法：连续一周，每天早晨睁眼后、喝水前，给口腔湿润度打个分，1分是干涩，5分是湿润舒服。分数比之前高，说明夜里口腔环境在变好，可能和你睡前不再张着嘴呼吸、白天水喝够了有关。

2、夜间不再口干醒

以前夏天晚上床边一定要放一杯水，半夜经常会醒来，喉咙干得好像被砂纸刮过一样。现在晚上不再干醒了，安静的时候嘴里会渗出清亮的口水，不粘稠也不苦涩。口腔湿润了之后，味觉也会变得敏感起来。

如果晚上口渴的原因除了饮水不足之外，还可以考虑一下卧室的湿度和张嘴睡觉的习惯。湿度在40%到60%之间可以降低夜间口干的情况。

3、 对咸味更敏感

以前吃什么都觉得淡，咸菜、辣酱总想多放。现在吃食堂的菜偶尔觉得偏咸，自己做饭一小撮盐就够。舌头不再像以前那样钝，白粥、清炒蔬菜也能尝出本味。

这种变化通常和盐吃得少了、味蕾敏感度慢慢恢复有关。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天食盐不超过5克。长期吃得咸，改成清淡饮食，几周后味觉会逐渐适应低盐，对咸味更敏锐。如果觉得菜咸了，多半是味觉在恢复正常，不是身体“虚了”。

4、心跳不易被吓乱

以前手机一响，心会咯噔一下；有人急促敲门，手心能冒冷汗。现在周围有人尖叫，不再一激灵，即使被突然拍一下，心跳快两拍后很快能稳下来。

长期睡不好、精神紧张，人就容易心慌、易受惊。等作息规律、休息够了，身体调节能力会好一些，对外界刺激的反应也会平稳下来。

5、脚后跟不酸痛了，走路也踏实了

以前早晨起来的时候，脚后跟一着地就感到酸胀疼痛，站上一会儿就更疼了，走路时脚底好像踩在了不平的地方。最近穿薄布鞋走在硬地上也不觉得硌脚了，早晨起来的头一步也再没有钻心酸痛的感觉了，脚底放松，可以感受到地面的纹理。

脚后跟早上起来酸痛的原因大多是由于足底筋膜太紧、站立时间长或者穿的鞋子不合适造成的。如果经常这样，可以用鞋底有支撑的鞋子代替，平时用温水泡脚、轻拉小腿和脚底，但是不要自己使劲按。这个感觉我也是后来才发现的。

睡前一个小动作

睡前半小时左右，先把双手搓热，从耳廓到耳垂慢慢揉捏3—5分钟，再用掌心捂住双耳，等暖意渗进去，凉了再放开。整个过程约5分钟，不需要工具，不舒服就停。这个动作不挑姿势，主要是为了放松。我坚持了一段时间，每次做完耳朵和脸颊都微微发热，人也会跟着放松下来。

这5个变化不用急着逐条对照。符合3条，说明近期的某些生活习惯调整，可能正在让身体往舒服的方向走。身体变化常常是一点一点来的，把它当作一份自我观察记录就好。

你有没有某个瞬间突然发现，以前很困扰的小毛病不见了？