衰老不光看年龄，有5个信号说明你真的老了↓↓

　　衰老的5个信号

　　1、臀部下垂：随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快。

　　2、发际线上移：头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移。

　　3、腰围变粗：有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

　　4、足弓塌陷：年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

　　5、牙缝变宽：口腔也是会衰老的。当牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

　　保持稳定的睡眠习惯

　　有助于延缓衰老

　　有研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。通过分析6052名成年参与者的睡眠状况，研究发现，与保持稳定睡眠习惯的人相比：

　　睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；

　　补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；

　　入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；

　　工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。

　　这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

　　因此，保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。而影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心肌梗死风险分别增加20%和34%。

　　帮你改善睡眠的5个方法

　　1、规律生活：尽量每天同一时刻起床，建议尽量23:00前入睡。

　　2、增加体力活动：如快走、慢跑、练习八段锦等，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。

　　3、睡前不要吃得过饱：晚饭吃7~8分饱，睡前别吃零食，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。

　　睡觉时适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。

　　4、做好睡前准备：比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境；同时，减少蓝光污染，睡前2~3小时最好不要玩手机或使用电子设备，避免过多暴露于蓝光，抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。

　　5、学会放松训练，可以采用腹式呼吸放松法↓↓

　　保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；

　　双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；

　　缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。

　　注意：长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

　　来源丨央视新闻