12式肾气归原练气法，助你轻松养生！_比特快讯

创始人

2025-03-23 09:01:27

肾气归原练气法是一种传统的气功练习方法，通过14式动作帮助调理身心，促进气血流通、提高健康水平。本文将为您详细介绍这一练气法的每一个动作，助您轻松实践，收获健康。

第一式：预备式站立，两脚自然分开，与肩同宽，全身放松，鼻自然呼吸，意念集中，手掌自然下垂，掌心相对，嘴唇轻轻封闭。此动作为后续练习打下基础。

第二式：吐故纳新从预备式开始，双手掌心向上提起，轻柔呼吸，鼓励肺部氧气与二氧化碳的有效交换，达到“吐故纳新”的效果。

第三式：提身纳气双手微勾，紧贴腿部，脚跟轻微抬起，持续呼吸。这一式能够激活腿部的经络，促进气血运行。

第四式：左右转腰以腰为轴，进行左右转动，伸展双手，舒缓肝气，有助于释放压力。

第五式：提身纳气再次重复提身的动作，进一步促进气血流通。

第六式：左右侧屈双臂平举，身体向一侧倾斜，调理脾胃，缓解消化不良问题。

第七式：提身纳气继续重复第三式，增加气机的运行。

第八式：左右揽腰伸手划弧，提升阳气，活动身体关节，舒展筋骨。

第九式：提身纳气再次重复提身的动作，保持气血畅通。

第十式：宽胸纳气双臂上提，舒展胸部，助力肺气的宣调，缓解胸部压力。

第十一式：提身纳气重复提身动作，保持气的流动。

第十二式：升降气机双臂动作与身体的升降结合，促进气血生成，适合气血亏虚者。

第十三式：提身纳气终结的提身动作，为整个练习做一个良好的收尾。

第十四式：收功式最后，双手掌心互搓，合掌梳头，放松全身，结束练习。

注意事项练习肾气归原法最适宜在17点到23点的时段，环境要清新安静，注意不要在疲劳或情绪不佳时练习。坚持练习，让肾气得到归原，提高身体的生命力！