不想“过劳肥” 试试这样“坐”
顶端新闻·河南商报记者 熊卓甜
整天忙得像陀螺，越忙越累，一不小心“过劳肥”。如何缓解？可以试试跪坐。
跪坐对身体有啥好处
郑州市中医院肝胆脾胃一科赵方超表示，中医认为，人是气、形、神的统一体，过劳就会伤脾，脾虚，代谢就下降，能量过多留存在体内，人就容易变胖。
一般情况下，人体气血多集中在上半身，不易到脚底，但跪坐法可“引血下行”，即将气血引到下半身，起到“养气”的功效。
1.刺激经络与调理脏腑
疏通胃经、肝经、脾经：跪坐时，身体重量集中于膝盖与脚踝，直接刺激下肢的胃经（膝盖外侧）、肝经（大腿内侧）和脾经（小腿内侧）。
这些经络与消化、代谢、情绪调节密切相关，长期坚持跪坐可辅助改善腹胀、食欲不振、情绪郁结等问题。
2.改善气血循环
缓解腰腿寒湿：跪坐促进下肢气血流动，减少久坐导致的腰腿僵硬、酸胀，尤其适合气血循环不畅者。
温养盆腔区域：女性常跪坐可辅助调理痛经、宫寒；男性跪坐则有助于缓解前列腺压力。
3.纠正不良体态
矫正脊柱与骨盆：跪坐时需保持腰背挺直，可被动纠正驼背、骨盆前倾等不良体态，减轻腰椎压力。
增强关节灵活性：通过拉伸脚踝、膝关节及髋部，提升下肢柔韧性，延缓关节退化。
4.缓解焦虑和压力
促进深度呼吸：跪坐时胸腔自然打开，呼吸更深长，有助于缓解焦虑和压力。
跪坐的正确方法是什么
据介绍，跪坐可以刺激以下穴位。
足三里（胃经）：膝盖外侧凹陷下方3寸，增强消化功能。
太冲（肝经）：足背第1~2跖骨间，疏肝理气。
血海（脾经）：膝盖内侧上方2寸，调血健脾。
三阴交（脾经）：内踝尖上方3寸，调和肝脾肾。
“但要效果好，正确姿势很重要。”赵方超说道。
1.基础姿势
双膝并拢跪地，臀部坐于脚后跟上（可垫软垫）。
腰背挺直，下颌微收，双手自然放于大腿或膝盖上。
2.进阶调整
若脚背僵硬，可分开双膝至与肩同宽，减轻踝关节压力。
初练者可从每天5分钟开始，逐渐延长至15~20分钟，避免膝盖过度受压。
下肢静脉曲张患者注意了，长时间跪坐可能会使下肢静脉回流受阻症状加重。建议缩短时间（<5分钟），或改为“跪立”（臀部不接触脚跟），结束后抬高双腿促进血液回流。