大暑来临，如何在高温高湿中保持健康？
7月22日，夏季的最后一个节气——大暑即将到来。这个节气不仅意味着高温的到来，更是“暑、湿、热”三邪交织的时节。你知道吗？中医专家提醒我们，这一时期特别容易伤阳气、耗津液，甚至扰乱脏腑功能。想要健康度过这个节气，健脾祛湿、清热解暑、固护阳气是关键！
在大暑时节，气温普遍升高，湿度也随之增加。中国中医科学院西苑医院的肾病科副主任医师梁莹指出，人体的阳气会因为高温而浮散于体表，导致脾胃阳气不足。这种变化会让我们出现食欲下降、消化不良、甚至腹泻的症状。此外，湿气重浊、黏滞，会阻碍脾胃的运化功能，造成腹胀、肢体沉重、舌苔黄腻等问题。更糟糕的是，暑热影响心脏，容易导致心火过旺，引发心烦失眠、口舌生疮等症状。高温还会让人焦躁易怒，注意力涣散，真是让人无从招架！
那么，在饮食上我们该如何调养呢？梁莹医生给出的建议是：饮食调养应以清补为主，同时兼顾祛湿。比如，西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津的食物，都是不错的选择。你还可以尝试饮用乌梅汤、酸梅汤等饮品，以达到清热解暑的效果。此外，茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等健脾利湿的食材，煮成粥来食用也是非常合适的。而生姜、陈皮、紫苏等则可以帮助温化脾胃湿浊，提升消化功能。
对于那些出汗较多的人，喝淡盐水或米汤是个好主意！不过，要特别注意的是，尽量避免肥甘厚腻的食物，过食甜食和冷饮也是要忌讳的。
除了饮食，专家们还建议我们在这个炎热的时节注意防暑降温，避免空调冷风直吹身体。同时，夜卧早起，中午小憩15至30分钟，能有效避暑养心。熬夜也是大忌，身体可承受的温度上限不容忽视！如果你在大汗淋漓后，切勿立即冲冷水澡或者喝冰饮，这样可能会给身体带来额外的负担。
适当的运动也不可或缺。清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜，既能帮助身体排出湿气，还能让心情愉悦。此外，听舒缓音乐、练习书法也是不错的选择，能够保持心境平和，避免情绪过激。
对于老年人和儿童，健康风险更是需要特别关注。老年人应避免食用隔夜饭菜，最好少量多次饮用温水。对于有冠心病、高血压、糖尿病的人群，定期监测血压、血糖也是必要的，以免因出汗脱水导致健康指标异常。而儿童在玩耍时，应该选择阴凉处，每20分钟补充温水或淡盐水，出现厌食和脾胃失调的情况时，可以适量食用山药、小米粥进行调理。
最后，别忘了中医外治方法也是调养身体的好选择。宁夏医科大学中医学院的教授郭斌提到，风池穴和大椎穴是胆经和督脉上的重要穴位，按揉这两个穴位能够疏通经络、疏散风热，快速缓解因暑热引起的头痛、头晕等症状。
总之，面对即将到来的大暑，大家可要做好准备，合理饮食、适度运动、保持良好的生活习惯，才能在这个炎热的夏季保持健康与活力！你准备好迎接大暑了吗？