要缓和过度摆荡的“情绪钟摆”，首先需学会自我觉察。时刻留意情绪的细微变化，当察觉到情绪开始向极端摆动时，立刻按下“暂停键”。接着，进行深呼吸，让急促的气息平稳下来，这能帮助调节身体的应激反应，从而缓和情绪的波动。也可以尝试转移注意力，把目光从引发情绪的事情上移开，去做一些喜欢的事情，如听音乐、阅读或运动等，让大脑有时间去调整和恢复。此外，与他人交流沟通也是有效的方法，向亲朋好友倾诉自己的感受，他们的理解和支持能让我们从情绪的漩涡中解脱出来，逐渐缓和那过度摆荡的“情绪钟摆”。

你还记得自己上一次冲动地做了什么，或说了什么后来让自己后悔的话吗？

也许你当时感到愤怒、焦虑或很有压力。上一次你试图压制负面情绪，结果却让它来得更猛烈了又是什么时候呢？

在这篇文章中，我们将与你分享“情绪钟摆”这一概念，并邀请你思考自己处在情绪钟摆上的位置。我们将其称为钟摆，是因为这是一个动态的过程。有些时候，你可能可以很好地处理情绪，这就意味着你在钟摆上是 “居中”的。而有些时候，你会以不理想的方式向一边或另一边摆动。

什么是情绪钟摆？

图/ai_yoshi iStock

如图所示，向左摆动代表过度调节、表达不足的情绪反应。这看起来像是一种微妙的压抑形式，在你的防御系统启动之前，你几乎意识不到这种感觉，从而逃避它。在最极端的情况下，它是对明显存在的感觉的全面否认。这就是所谓的 “过度调节区”，因为它通常产生于一种错误的控制感觉的尝试（例如，“我不应该有这种感觉”；“这种感觉只会带来问题”）。

过度调控通常会让人感到困惑，与自己的感觉脱节。它还与一种叫做“不屑一顾”的关系风格有关。在这种情况下，一个人很难谈论自己的感受，也很难表达脆弱或亲密的感觉。用一句话来总结这部分钟摆，那就是“感受是可怕的”，因此，它们会被压抑和回避。

向右摆动是调节不足、过度表达的反应。这是指我们被某种感觉压倒或过度表达，通常是以冲动的方式。这表现为针对自己、他人或世界的快速、爆炸性或严厉的反应，比如对某人生气时的抨击。

这一极点通常表现为无意识的反应与有意识的反应。它代表当情绪充斥整个系统时，你无法或不想控制从情绪中产生的冲动。它通常与焦虑或依赖的关系风格有关，在这种风格下，个人充斥着依赖感、挫败感或无助感，并不断体验和表达内疚、羞愧和脆弱。

钟摆的中心代表着所谓的情感甜蜜点。这里的中心并不意味着没有能量，而是指能量的一致性。当你与自己的情绪保持一致，并能以接受的态度将它们带入觉察阶段，同时也能成熟地、适应性地调节随情绪而来的扩散激活和冲动。它通常与更安全的关系风格相关联。

当你经历强烈的情绪时，你可以使用钟摆来确定自己的位置。要有效地做到这一点，了解情绪和情绪调节的本质是很有帮助的。情绪是对具有“价值”的事件的反应；它们传达了一些关于你的需求和目标的信息，引导你以特定的方式看待世界，并激励你朝着目标前进。它们还以特定的方式为身体充电。

当我们的负面情绪出现问题时，我们的情绪能量会达到顶峰，如恐惧、焦虑或愤怒，促使我们去处理手头的情况。换句话说，我们会产生情绪冲动。

在寻找情绪钟摆的中点时，可以问自己一些有用的问题：

外在表现：

我怎样才能给这种感觉贴上准确的标签？

是什么引发了这种感觉？我现在为什么会有这种感觉？

这种感觉试图传达什么信息或信号？它的功能是什么？

这种感觉与我现在的现实是否一致？从我当前的环境来看，它有意义吗？

这种感觉有帮助吗？它与我珍视的存在状态一致吗？

为了与我的价值观保持一致，我想对这种感觉做些什么？

如何缓和过度摆荡的情绪钟摆？

学会缓和情绪是一门艺术，以下是在家庭或工作中用于缓和情绪或争吵的紧张局面的12个技巧，希望能够对你有所帮助。

1. 保持冷静。深呼吸，尽量保持居中、觉察。

2. 用你的身体作为表达冷静的媒介。放低语调，使用掌心向上的手势，放松肩膀，稍微调整身体角度，拉开空间距离，放松面部，甚至在适当的时候尝试微笑；用眼神来表达你不想与人对立。

3. 如果他人在说话，仔细听他们说什么，他们用了什么词，他们重复了什么，尤其是他们先说了什么。言辞是有意义的，无论多么不合逻辑或情绪化，都要倾听并表达你接收到了他们的信息。

4. 提出开放式的问题，对他人的经历和观点表现出真正的兴趣，并在此过程中尝试设身处地为他人着想。保持同理心。

5. 尽管有时很难，但还是要把自尊放在门外。我们的目的是回到情感和谐的状态，而不是正确与否。在荷兰，有这样一句口号：“你是赢得了一场争吵，还是失去了一段感情？”不要用挖苦来掩饰自己的攻击性，所谓的“微侵犯”会让最好的努力付诸东流。为了实现情绪上的平和，我们需要暂缓自己的愤怒甚至敌意。

6. 在安静的时候，通过挑眉、眼神、歪头、点头来表示你在倾听和专注。在适当的时候，真诚的微笑也能让人感到轻松。

7. 避免交叠双臂，因为这会造成你与对方之间有障碍的错觉。相反，尽量采取开放、放松的姿势。

8. 如果对方感到焦虑或不舒服，请给予安慰和支持。让他们知道你是来帮助他们的，你关心他们的健康。当有人哭泣或受到惊吓时，你可能会倾向于离开，以避免自己的不适，并给他们空间。但相反，更重要的是确保你留在房间里陪伴他们。你可以口头表达你的支持，说“如果你需要我，我就在这里”。

9. 如果事态升级，情绪高涨，可以考虑休息一下。说“我需要出去一下，我会回来的，但我需要考虑一下刚才所说的话”。让对方知道你想参与，但你也是人，可能需要考虑一下迄今为止发生的事情。这可以帮助双方冷静下来，更加理性地处理问题。

10. 使用积极的语言，创造更积极的环境。例如，与其说“我帮不了你”，不如说“让我看看我能帮上什么忙”。

11. 寻找双方一致或共同感兴趣的地方。这有助于建立融洽的关系，创造更积极的互动。

12. 如果可能，提出有助于解决当前问题的方案或可行的选择。这可以表明你们愿意共同努力，找到一个积极的结果。

本文来自微信公众号：简单心理Uni，作者：简单心理Uni，汉化编辑：Aurora