俗话说：“三伏出，暑气消”

　　但从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），

　　这36天是下半年尤为危险的时候，

　　需要我们格外警惕！

　　为什么说这36天“凶险”？

　　出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，此时的人体经过一整个夏天的消耗，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。

　　同时，出伏到秋分的这36天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，晚上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高。

　　出伏后有“四防”

　　1、防“秋老虎咬人”：

　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。时间有长有短，通常会出现连续高温和极端高温天气，此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生风险。

　　2、防“秋燥”伤人：

　　秋季燥邪当令，因此秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。

　　3、防“秋乏”扰人：

　　经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

　　4、防“秋补”胖人：

　　秋季很多人喜欢吃一些滋补的食物，但不是所有人都适合“贴秋膘”。比如平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多，以及肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群，都不宜“贴秋膘”，小心滋补过度。

　　“出伏”后养生记住这6点

　　1、吃得润一点

　　这个时节，饮食重点在于润，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。

　　2、心情好一点

　　“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。

　　3、喝水多一点

　　预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水也是个不错的方法。

　　4、睡得早一点

　　减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

　　5、穿得暖一点

　　“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，也建议不要开空调睡觉。

　　6、通风勤一点

　　“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。

　　来源丨央视网综合CCTV生活圈、央视新闻