五一假期腰痛来袭？专家教你三招轻松应对！
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2025-05-02 17:20:55

五一假期是与亲友欢聚的美好时光，但长时间的久坐或长途旅行却可能让我们饱受腰酸背痛的困扰。湖南省中西医结合医院的针灸推拿科主任朱伟教授提醒大家：不良的坐姿、过度的劳累以及久坐不动都可能导致气血瘀滞和肾气亏虚，从而引发腰椎间盘突出或腰肌劳损。为此，朱教授为大家提供了三招简单有效的方法，帮助大家缓解腰部不适，尽情享受假期。

第一招：按揉“护腰三穴”，快速缓解酸痛

通过刺激特定的穴位，疏通经络、缓解肌肉紧张。推荐按压以下三个穴位：

  1. 肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，按压3分钟，能有效补肾强腰，缓解乏力感。
  2. 命门穴：在后正中线上，第二腰椎棘突下的凹陷处，温阳固肾，改善腰膝冷痛。
  3. 委中穴：位于膝盖后方的腘窝横纹中点，按压有助于舒筋活络，减轻急性腰痛。

第二招：热敷+艾灸，温通散寒

针对慢性腰肌劳损，建议使用以下方法：

  • 粗盐热敷法：将炒热的粗盐装入布袋，敷在腰部20分钟，能有效驱寒除湿，放松紧绷的肌肉。
  • 艾灸关元穴：定位在肚脐下3寸，使用艾灸盒进行温灸15分钟，能够促进腰腹部的气血循环。

第三招：简易拉伸操，放松腰椎压力

简单的拉伸动作能够有效缓解腰部压力：

  1. 猫伸展式：跪姿交替拱背，舒缓脊柱僵硬。
  2. 仰卧抱膝：平躺后抱双膝至胸前，放松腰肌。
  3. 侧腰拉伸：站立时一手叉腰，另一手上举向对侧拉伸，每侧保持30秒。
  4. 频率：每工作或驾驶1小时，花5分钟做拉伸。

养生锦囊：防患未然的护腰细节

  • 姿势规范：久坐时使用垫腰靠，保持腰椎自然曲度；搬重物时应蹲下屈膝，避免直接弯腰；
  • 劳逸结合：避免长时间保持一个姿势；长途驾驶时每2小时停车活动，散步或做拉伸。
  • 饮食调理：多吃黑豆、核桃、枸杞等补肾食材，忌生冷寒凉食物，以免加重气血瘀滞。

专家朱伟教授提醒，若忽视腰痛可能引发更严重的坐骨神经痛或腰椎间盘突出。因此，大家在假期中务必关注腰部健康，及时采取措施应对不适，确保度过一个愉快的假期！

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