夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。

　　今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

　　今年三伏为何是30天？

　　2025年三伏天具体时间

　　初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；

　　中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；

　　末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；

　　三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。

　　而初伏与末伏之间，便是中伏。

　　由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。

　　具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)，第二个庚日为7月10日(庚辰日)，第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日为近十年最晚入伏日。

　　所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。

　　中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日结束，共10天。

　　立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

　　由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。虽说时长较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。

　　入伏前做好这些准备

　　饮食

　　伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

　　还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

　　夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。

　　运动

　　活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。

　　时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。

　　避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

　　注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。

　　情绪

　　要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

　　在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

　　穴位按摩也可平心静气。

　　做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

　　起居

　　夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

　　夏季失眠者，可以练习“呵”字功。

　　做法：

　　1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。

　　2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

　　3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

　　4. 全身放松，两眼微开，平视前方。

　　5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

　　6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。

　　伏天养生小技巧

　　养心护心

　　“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

　　适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。

　　清热除湿

　　三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

　　夏季泡脚也可以清热除湿。

　　做法：

　　睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

　　对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以