用60天培养好习惯
创始人
2025-05-27 23:05:21
“21天养成习惯”的说法广为流传，但事实并非如此。
英国伦敦大学学院的心理学家要求96名志愿者建立简单的日常习惯，如早餐后喝水或每天吃份水果。研究发现，养成这些习惯的平均天数为66天。研究人员对相关领域的论文进行回顾后指出，健康习惯多数需要2~5个月培养，且受行为、重复频率、复杂程度等影响。
德国卡尔斯鲁厄理工学院运动科学家发表在美国《心理学前沿》上的文章指出，行为的惯性越强（即自发地采取行动，感觉不费力），人们就越有可能坚持锻炼。比如喝水或每天吃水果等简单、低强度的习惯，就比马拉松训练等复杂行为形成得更快。美国宾夕法尼亚大学的一项研究发现，除了坚强的意志力，重复、提示和积极支持都有助于习惯养成。
科学家们认为，不要指望一夜之间改变生活，而要小步、稳步地强化。通过以下方法，坚持60天，能让好行为成为习惯甚至本能。1.降低难度。从细微处着手，选择自己能每天坚持重复下来的行为。2.稳定环境。尽量在相同的时间地点环境下执行相同行为，如每天午饭后散步，会增加习惯自动养成的几率。3.连通新旧。把新习惯与现有习惯联系起来，让它更容易记住，如刷牙后立马用牙线。4.跟踪进度。用日历或应用程序来标记成功达成目标的每一天。5.设置奖励。比如晨练后喝杯咖啡，坚持锻炼1周后看自己最喜欢的电影等，用成就感维持耐力。6.利用早晨。人们通常在一天的早些时候动力更足，干扰也少，这使得早晨养成习惯比晚上养成习惯更容易。
（宋颖超）
下一篇：医患都需要终身学习
相关内容
热门资讯
共22所军校！面向普通高中毕业...
今年 共有22所军队高等教育院校 面向普通高中毕业生招生 其中 军委直属院校1所 军兵...
福州一音乐节场地泥泞，乐迷调侃...
5月24日至25日，2025福州草莓音乐节在长乐区体育中心开唱，结束后多位乐迷发视频称音乐节场地...
打虎！张建华被查
（编辑：陈三多）
澳洲学者：多边秩序岂能屈从霸权...
导读 “美国优先”政策破坏了二战后建立的以联合国为核心的多边国际秩序。随着中国等“全球南方”国...
吃药卡嗓子，该抬头还是低头？
很多人吃饭喝水时正常，但一吃药就咽不下去，尤其是一些胶囊和较大的片剂。曾有研究称，约1/3的人在...
丝路枢纽架起文明互鉴新桥梁——...
石榴云/新疆日报记者 隋云雁 5月27日，以“共建美好家园 共创繁荣未来”为主题的2025上海...
外交部：中方对沙特等4国试行免...
28日，外交部发言人毛宁主持例行记者会。有记者提问称，我们注意到，中方在东盟-中国-海合会峰会期...
焦点访谈｜15分钟生活圈、社区...
央视网消息（焦点访谈）：城市就像一个有机生命体一样，在岁月的长河当中不断演进。随着时光的流转，也...
民调：美国密歇根州民众对美经济...
据美国密歇根州底特律地区商会27日发布的民意调查显示，密歇根州约54%的受访者认为，特朗普政府的...
梅林村，满满人气从何来（经济新...
图为梅林村村貌。 姚靖霖摄（人民视觉） 数据来源：农业农村部、国家能源局 制图：蔡华伟 ...
从三个切面看山西转型发展新动能
来源：5月28日《新华每日电讯》 作者：新华每日电讯记者赵东辉 梁晓飞 建设国家资源型经济转...
稳岗促就业丨助圆百万乡村骑手“...
当个“外卖小哥”，是如今许多农民进城务工的就业选择方向。美团研究院的数据显示，全国约81.6%的...
从青春开始的“健康倒计时”？早...
一支小小的烟，可能对大家的健康造成严重的威胁，尤其对青少年而言，过早沾染烟瘾，为未来埋下重重隐患...
万人说新疆|沙漠邮递员
达里雅布依乡位于塔克拉玛干沙漠深处，邮递员吐尔洪穿越沙漠，为达里雅布依乡的孩子们送上儿童节的祝福...
特写：“我有时会用中文思考怎样...
新华网澳大利亚墨尔本5月28日电（记者刘晓宇 李晓渝）第24届“汉语桥”世界大学生中文比赛澳大利...
从登楼挥墨到智能制造 外籍体验...
登黄鹤楼吟诗挥墨、在岚图试车场驰骋、与知音号演员共舞……“此心安处是吾乡·东游记”的十余名外籍体验官...
今日辟谣（2025年5月28日...
2025年5月28日 谣 言新疆吐鲁番市鄯善县发生5.1级地震？ 真相：5月27日，某平台有...
人类正认识一个“全新”的月球！
一轮明月，自古以来寄托了无数人的向往与好奇。2024年6月，嫦娥六号任务成功带回1935.3克月...
《藏海传》风靡岛内，台湾网友：...
总台古装大剧《藏海传》正在总台央视热播，掀起大陆观剧热潮的同时，也一路火到台湾。连日来，台湾媒体...
韩总统选举临近 民调显示李在明...
新华社北京5月28日电 韩国最新民意调查27日显示，在距第21届韩国总统选举投票日一周之际，最大...
“猎鹰9”火箭将24颗“星链”...
新华社洛杉矶5月27日电（记者黄恒）当地时间27日上午，美国太空探索技术公司利用“猎鹰9”火箭将...
特朗普：加拿大可免费用“金穹”...
新华社北京5月28日电 美国总统特朗普27日说，如果加拿大要加入美国“金穹”天基导弹防御系统，需...
你好，双拥城｜成都：花簇锦官城
“吴书记！来吃个橙子噻！”“不了不了，生意蛮好噻！”在四川天府新区万安街道城南坡社区，“兵支书”...
市场监管总局专项整治保健品市场...
近日，市场监管总局按照深化群众身边不正之风和腐败问题集中整治要求，部署在全国开展老年人药品、保健...
传统与创意碰撞！全国多地端午民...
周六就是端午节了，这几天，在贵州黔东南苗族侗族自治州施秉县的㵲阳河畔，龙舟锣鼓声、呐喊声、激桨声...
【光明时评】向“新”提“质”，...
【光明时评】 作者：刘士文（深圳技术大学马克思主义学院〔人文社科学院〕副院长） 轴承，被称为...
水陆空！解锁新疆旅游Plus版
2025新疆旅游发展大会刚过，被新疆美景种草的你是否已经准备起身畅游一番？别急，做好出行攻略的同...
科技赋能助丰收 全国麦收由南到...
眼下，麦收工作由南到北有序推进。各地抢抓时机，科技助力，夯实夏粮丰收基础。 西南麦区小麦收割接...
提供就近就便服务、“零距离”对...
就业是当前经济工作的重点，面对高校毕业生等重点群体，各地正积极搭建均等普惠的公共就业服务平台，为...